Was zu essen, um gesund Konzipieren, …

Was zu essen, um gesund Konzipieren, …

Was zu essen, um gesund Konzipieren, ...

Sie laden bereits auf Bio-Obst und Gemüse, bleiben weg von verarbeiteten Lebensmitteln und dafür, dass Sie genug Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und Milch in Ihrer Ernährung, sowie unter eine pränatale Vitamin für die Versicherung zu bekommen. Aber kann Verzehr bestimmter Lebensmittel während der verschiedenen Phasen des Zyklus Ihre Fruchtbarkeit zu verbessern? Einige Experten sagen, ja!

«Verschiedene Phasen des Zyklus einer Frau Körper erfordern unterschiedliche Hormone zu produzieren und gehen durch getrennte Prozesse», sagt Jill Blakeway, M. S. L.A.c. Direktor Klinik am YinOva-Center in New York und Co-Autor Machen Babys: Ein erprobtes 3-Monats-Programm für maximale Fruchtbarkeit . «Also, wenn eine Frau will ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu maximieren, ist es möglich, Nahrungsmittel essen, die zu jeder Phase von Vorteil sind.»

Aber da viele präkonzeptionellen Essen Empfehlungen nicht mehr als wilde Internet Gerüchte sind, fragten wir die Experten auf zu wiegen, was während jeder der vier Fortpflanzungsphasen zu essen. Möchten Sie die Schaufel? Weiter lesen.

Menstruation

Tanken auf:

Fleisch, Bohnen, Fisch, grünem Blattgemüse und Samen. Die meisten dieser Lebensmittel sind reich an Eisen, Eiweiß oder beides, was besonders wichtig ist, wenn Sie Endometriose oder bluten stark haben. Und einige (wie Fisch, Samen und Blattgemüse) haben entzündungshemmende Eigenschaften, die Krämpfe durch die Förderung der gesunden Blutfluss zu mildern helfen kann. Noch ein Tipp: Essen Sie viel Paprika, Tomaten, Brokkoli, Kiwi, Zitrusfrüchte und andere Nahrungsquellen, die reich an Vitamin C sind «Vitamin C hilft dem Körper Eisen aus Bohnen, Vollkornprodukte und verstärkte Getreide, absorbieren», sagt Ward.

Hände weg von:

Kalte Speisen (wenn Ihre Perioden geronnen und schmerzhaft) und Alkohol, Koffein und stark gewürzte Speisen, die noch schwerer machen Blutungen können.

Auf dem Teller:

Steak Fajitas mit schwarzen Bohnen, Paprika, Zwiebeln und Tomaten-Salsa.

Follikelphase

Während der follikulären Phase, wird Ihr Körper arbeitet hart, eine dominante Follikel und Östrogenspiegel auf dem Vormarsch zu entwickeln. Leider haben auch Frauen, die mit Myomen und Endometriose oft viel Östrogen kämpfen (eine Bedingung genannt Östrogen-Dominanz). «Kreuzblütler Gemüse wie Brokkoli, Grünkohl, Kohl und Blumenkohl eine phytonutrient genannt di-indolylmethane (DIM) enthalten, die Frauen besser verstoffwechseln Östrogen helfen kann», sagt Blakeway. In der Tat, bindet DIM Umweltöstrogene wie Pestizide und Hormone im Fleisch und Milchprodukte helfen, den Körper von überschüssigen Östrogen loszuwerden. Vergessen Sie aber nicht mit diesen Blattgemüse etwas Olivenöl, Avocado, Nüsse und Samen zu haben. Diese Lebensmittel sind mit Vitamin E geladen, die in der Flüssigkeit des Follikel gefunden wird, dass Ihr Ei ist das Gehäuse.

Tanken auf:

Lebensmittel, die Follikelentwicklung wie Nüsse, Samen, grünes Gemüse, Hülsenfrüchte, Eier und Fisch zu unterstützen.

  • Hände weg von:

    Alkohol es wirkt sich das hormonelle Gleichgewicht. Es ist auch die künstliche Trocknung und der Wasserverlust im Körper kann Zervixschleim zu dick machen, sagt Blakeway.

  • Auf dem Teller:

    Hähnchen und Brokkoli unter Rühren braten, mit Cashewnüssen und brauner Reis.

  • Ovulation

    Wie Sie in der Nähe des Eisprungs, braucht der Körper viel B-Vitamine und andere Nährstoffe, die Freisetzung der Eizelle zu unterstützen und Implantation fördern. «Zink mit der Zellteilung helfen kann und die Produktion von Progesteron und Vitamin C in hohen Mengen im Follikel gefunden wird, nachdem das Ei freigesetzt wird, und kann eine Rolle bei der Produktion von Progesteron als gut zu spielen», sagt Blakeway.

    Essentielle Fettsäuren (EFAs) sind ebenfalls von entscheidender Bedeutung in dieser Phase. Die beste Quelle: Omega-3-Fettsäuren aus Fisch und Fischöl ergänzt. Diese essentiellen Fettsäuren sind am besten bekannt Blutfluss in die Gebärmutter für die Förderung und Unterstützung der Öffnung des Follikel, das Ei zu veröffentlichen, aber wissen Sie was? Sie öffnen sich auch die kleinen Blutgefäße in Ihrem unteren Regionen auf, die dafür sorgen, können Sie sind grundiert und bereit zum Handeln. «Fischöl verdünnt Ihr Blut aus und steigert die Durchblutung an Ihre Körperteile», sagt Wright. Plus Fischöl stärkt das Testosteron in Ihrem Körper, ja, Frauen haben dieses Hormon zu-so können Sie schneller geworden geweckt. Und wer von uns konnte nicht ein wenig davon verwenden, wenn die O-Zone eintritt?

    Tanken auf:

    Blattgemüse, Vollkornprodukte, Eier, Gemüse, Fleisch, Fisch (oder Fischöl) und Wasser viel, viel Wasser. Wasser spielt eine wichtige Rolle bei der Hormon den Transport und die sich entwickelnden Follikel. Es hilft auch, ausdünnen Zervixschleim, die es ein wenig einfacher für Schwimmer Ihr Partner, um ihr Ziel zu bekommen machen kann.

  • Hände weg von:

    Saure Lebensmittel wie Kaffee, Alkohol, Fleisch und verarbeitete Lebensmittel, die Ihre Zervixschleim feindlich Spermien machen kann. Baby-Karotten sind Ihr Körper des Babys für die Maximierung der Herstellung von Säften oft propagiert, weil sie alkalisch (das Gegenteil von sauer). Aber nach Blakeway, alle alkalischen Lebensmittel tun, vor allem grünes Gemüse, Sprossen und Quecke.

  • Auf dem Teller:

    Cajun Lachs und brauner Reis mit einer Seite von Spinat sautierten in Knoblauch und Olivenöl-und eine Schüssel mit Erdbeeren und eine dunkle Schokolade Trüffel zum Nachtisch. «Schokolade ist ein Aphrodisiakum, weil es Gefühle der Verlieben nachahmen kann», sagt Ward.

  • Lutealphase

    Jetzt ist die Zeit auf Nährstoffe zu laden, die das Zellwachstum fördern. Beta-Carotin, die üblicherweise in Blattgemüse sowie gelbe und orange Lebensmittel (zum Beispiel Karotten, Melone und Süßkartoffeln) gefunden wird, hilft Ihre Hormone in Schach zu halten und frühen Fehlgeburt verhindert. In der Tat, das Corpus luteum, die die Progesteron hilft produzieren notwendig, um eine Schwangerschaft zu erhalten, wird mit dem starken Nährstoff geladen.

    Ein Lebensmittel, die viel Aufmerksamkeit in dieser Phase erhält, ist Ananas. Zusätzlich zu beta-Carotin, Ananas Bromelain enthält eine Substanz bezeichnet, die leicht gezeigt worden ist, um die Implantation durch seine entzündungshemmenden Eigenschaften unterstützen. «Es gibt nicht viel Forschung gibt für die Vorteile von Ananas während der Zeit der Empfängnis zu essen, aber wenn Sie möchten, dass Ihre Wetten abzusichern, können Sie profitieren», sagt Wright. «Nach allem, Ananas ist eine gesunde Ernährung ohne Nachteil.» Experten entmutigen, obwohl Bromelain als Ergänzung zu nehmen, weil die Dosis zu hoch sein kann, und alles, was Blut während dieser Zeit dramatisch bewegt könnte kontraproduktiv sein.

    Tanken auf:

    Warming Lebensmittel wie Suppen und Eintöpfen. Die Lutealphase ist alles über höhere Temperaturen zu schaffen, um eine Schwangerschaft zu halten.

  • Hände weg von:

    Kalte oder rohe Lebensmittel, vor allem Eis und gefrorenen Joghurt. Die Lutealphase ist eine Zeit, wenn Sie Wachstum und Expansion zu fördern wollen; Kälte verengt.

  • Auf dem Teller:

    Eine heiße und würzige Schüssel mit Chili gemacht mit mageres Rindfleisch und ein Stück knuspriges Brot. Zum Nachtisch: Ananas-Sorbet.

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