Was ist ein gesundes Herz Rate Was …

Was ist ein gesundes Herz Rate Was …

Was ist ein gesundes Herz Rate Was ...

Sie haben vielleicht schon einige Herzgesundheit Grundlagen kennen. aber es ist möglich, dass einige der Details, ein Geheimnis bleiben. Es ist allgemein bekannt, dass Ihr Herz 24/7 schlägt das Blut durch den Körper zu pumpen, aber was ist eine gesunde Herzfrequenz?

Was ist eine gesunde Herzfrequenz während des Ausruhens?

Die Herzfrequenz kann variieren ziemlich stark je nachdem, ob Sie ruht oder aktiv. Während Sie sitzen entspannen, Ihr Herz schlägt relativ langsam, aber während Sie sprinten, ist es viel schneller zu schlagen. Im Allgemeinen fällt eine gesunde Ruhe-Herzfrequenz zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Aber was ist eine gesunde Herzfrequenz für ernsthafte Athleten? Menschen, die ihre Bewegung auf die nächste Ebene bringen eine Ruheherzfrequenz näher an 40 bis 60 Schlägen pro Minute haben.

Wie Sie Ihre Herzfrequenz zu überprüfen

Der einfachste Weg, um Ihre Herzfrequenz zu messen, ist mit zwei Fingern zu setzen (nicht Daumen) auf Ihren Puls an den Hals (knapp unterhalb der Kiefer) und Ihre Herzschläge zählen, während eine Stoppuhr mit der Zeit zu zählen ab. Zählen Sie die Anzahl der Schläge, die in 30 Sekunden dauern, und dann multiplizieren Sie diese mit zwei auf Ihre Herzfrequenz. Sie können diese in Ruhe tun oder während einer Pause in Ihrem Training.

Sie können aber auch eine Pulsuhr in einem Fitness-Tracking-Gerät, wie zum Beispiel ein FitBit, verwenden oder auf die Monitore auf verschiedenen Cardio-Geräten in der Turnhalle beziehen. Das Smartphone könnte sogar eine Pulsuhr haben. Aber halten diese Methoden im Kopf nicht ganz richtig-wenn sein könnten Sie sicher sein wollen, gehen Sie vor und überprüfen Sie manuell Ihre Herzfrequenz.

Viele verschiedene Faktoren können die Herzfrequenz beeinflussen, einschließlich, ob Sie sitzen, sich hinlegen, oder ob der Raum ist heiß oder kalt. Wenn Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz in regelmäßigen Abständen überprüft, versuchen sicherzustellen, dass es jedes Mal unter ähnlichen Bedingungen ist.

Wenn Sie, dass Ihre Herzfrequenz in Ruhe zu finden, ist in der Regel oberhalb von 100 Schlägen pro Minute oder weniger als 60 Schläge pro Minute, mit Ihrem Arzt sprechen, um zu sehen, ob es ein ernsteres Problem hinweisen könnten. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie auch Schwindel, Atemnot oder Ohnmachtsanfälle erleben.

Zu hoch und zu niedrig

Was kann Ihre Herzfrequenz in Ruhe zu werden zu hoch oder zu niedrig verursachen? Wenn Ihre Herzfrequenz in Ruhe außerhalb der 60 bis 100 Schläge pro Minute Bereich fällt, könnte es eine Reihe von Ursachen haben.

Wenn Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz unter 60 ist, könnte es verursacht werden durch:
• Die Einnahme bestimmter Medikamente (wie Beta-Blocker)
• nachdem er zuvor koronarer Herzkrankheit oder einen Herzinfarkt
• Hypothyreose
• Ein Elektrolytungleichgewicht
• Als gut ausgebildete Sportler (und glauben Sie mir, würden Sie wissen, ob Sie eine gut ausgebildete Sportler waren)

Wenn Ihre Ruheherzfrequenz von über 100 ist, könnte es verursacht werden durch:
• Die Einnahme bestimmter Medikamente (wie Schilddrüsen-Medikamente)
• Als krankhaft fettleibig
• Intensive Emotion

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies nicht eine Diagnose-wenn Ihre Ruheherzfrequenz ist zu niedrig oder zu hoch ist, oder wenn Sie sich Sorgen über irgendwelche Herzprobleme sind, wenden Sie sich bitte mit Ihrem Arzt sprechen. Wir möchten Ihnen die beste medizinische Beratung möglich zu bekommen!

Was für eine gesunde Herzfrequenz während des Trainings?

Wenn Sie trainieren und Ihre Muskeln brauchen mehr Sauerstoff angereichertes Blut ihren Weg geschickt wird Ihr Herz wirklich Pump gehen zu beginnen, die Ihre Herzfrequenz bedeutet, bis sich geht.

Ihre maximale Herzfrequenz ist, wie schnell Ihr Herz höher schlagen können, wenn Sie so hart trainieren, wie Sie können, aber in diesem Tempo bleiben auf Ihrem Herzen ein Stamm sein, so sollten Sie es vermeiden. Ihre maximale Herzfrequenz wird accordingto Ihr Alter variieren. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu erfahren, nehmen Sie die Nummer 220 und Ihr Alter zu subtrahieren. Zum Beispiel, wenn Sie 45, die maximale Herzfrequenz sind, würden 175 sein.

Sie wollen nicht zu nah an Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erhalten, während der Ausübung, weil Sie Ihr Herz will, hart zu arbeiten, aber nicht zu hart. Stattdessen sollten Sie für Ihre Zielherzfrequenz sein Ziel, die etwa 50 bis 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz ist. Um mit dem obigen Beispiel fortsetzen, wenn Sie 45 Jahre alt sind, Ihre Herzfrequenz während des Trainings ist von 88 bis 149 Schlägen pro Minute.

Versuchen Sie, Ihre Herzfrequenz in regelmäßigen Abständen überprüft während des Trainings, um zu sehen, wenn Sie im rechten Bereich sind. Ein weiterer guter Test, um zu sehen, ob Sie gerade arbeiten zu hart ist die Rede Test: Wenn Sie nicht in der Lage sind, genug Atem aufbringen, ein Gespräch zu haben, während der Ausübung, werden Sie vielleicht zu hart arbeiten. Aber wenn Reden ist sehr einfach zu tun, könnten Sie nicht hart genug arbeiten. Sie wollen reden ein wenig schwierig zu sein, aber nach wie vor möglich.

Bestimmte Bluthochdruckmedikamente wird Ihre maximale Herzfrequenz zu senken und Ihre Herzfrequenz beeinflussen. Wenn Sie auf alle Medikamente sind, mit Ihrem Arzt sprechen Ihre Herzfrequenz zu ermitteln. Das gleiche gilt, wenn Sie Herzerkrankungen haben oder Herz-Kreislauf-Probleme in der Vergangenheit hatten. Es ist wichtig, sicher zu bleiben!

Halten Sie Ihr Herz gesund

Während aufweisen, sind eine gesunde Herzfrequenz in Ruhe und schlagen Sie Ihre Zielherzfrequenz während des Trainings beide wichtige Bestandteile der Gesundheit des Herzens, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese nicht die einzigen Faktoren, die zu einem gesunden Herz-Kreislauf-System beitragen.

Zum Beispiel Ihre Ruheherzfrequenz und den Blutdruck sind nicht die gleichen, so dass selbst wenn Sie feststellen, dass Sie eine gesunde Herzfrequenz haben, ist es wichtig, Ihren Arzt zu fragen Sie Ihren Blutdruck zu überprüfen. Es ist auch wichtig, Ihren Cholesterinspiegel und Ihre Triglyzeridwerte zu überprüfen, die Ihren Arzt bei jährliche Überprüfung tun können. Ihr Arzt kann beraten Sie auch darüber, wie all diese verschiedenen Aspekte der kardiovaskulären Gesundheit zu verwalten und Ihr Herz in Topform zu halten helfen.

Und natürlich, wenn Sie kümmern sich um Ihr Herz-und nehmen möchten Ihren ganzen Körper, während Sie auf der it-sicher sein, viel frisches Obst und Gemüse zu essen und zu den meisten Tagen der Woche zu trainieren. Es wird einen großen Unterschied auf lange Sicht zu machen!

Quellen.
Mayo Clinic: http://www.mayoclinic.org/healthy-living/fitness/expert-answers/heart-rate/faq-20057979
American Heart Association: http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/Target-Heart-Rates_UCM_434341_Article.jsp
WebMD: http://www.webmd.com/heart-disease/tc/bradycardia-slow-heart-rate-overview

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