Trainieren Sie Ihr Gehirn mit Übung, Gehirn Gymnastikübungen.

Trainieren Sie Ihr Gehirn mit Übung, Gehirn Gymnastikübungen.

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Jedermann mit einem Gehirn-Übungen in diesen Tagen, aber wussten Sie, Übung kann sich revanchieren und Ihr Gehirn trainieren. Nicht nur für das Herz und das Gewicht intelligent trainieren. aber es kann Ihnen intelligenter und besser zu machen, was Sie tun.

"Ich mag, dass Übung zu sagen, ist ein wenig Prozac oder Ritalin ein wenig genau im richtigen Moment, wie wenn man," sagt John J. Ratey, MD, Associate Professor für Psychiatrie an der Harvard Medical School und Autor Ein Benutzerhandbuch zum Gehirn . "Übung ist wirklich für das Gehirn. nicht der Körper. Es beeinflusst die Stimmung, Vitalität, Wachsamkeit und Gefühle des Wohlbefindens."

Stephen C. Putnam, M.Ed., nahm in einer ernsthaften Weise Kanu um die Symptome von ADHS (Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung) zu bekämpfen. Dann schrieb er ein Buch mit dem Titel Natur Ritalin für den Marathon Geist. über die Vorteile von Bewegung auf die lästigen Störungen des Gehirns wie ADHS. eine neurologische / Verhaltens Zustand der Hyperaktivität und die Unfähigkeit, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, zur Folge hat.

Putnam zitiert Studien, von Kindern, die für 15 bis 45 Minuten vor der Klasse lief herum und schneiden ihre Ameisen-in-the-Hose Verhalten um die Hälfte, wenn sie in die Klasse kam. Wie bei den meisten Übung waren die Auswirkungen relativ nachhaltig — Glättung Verhalten zwei bis vier Stunden nach der Übung.

Putnam weist auch auf einige vorläufige Tierforschung, die die Bewegung schlägt neue Stammzellen kann dazu führen, zu wachsen, das Gehirn und anderen Körperteilen zu aktualisieren. Nach Ratey, Bewegung stimuliert auch die Nervenwachstumsfaktoren. "Ich nenne es Miracle-Gro für das Gehirn," er sagt.

Wie Übung Züge des Gehirns

Christin Anderson, MS, Wellness- und Fitness-Koordinator der Universität von San Francisco, erklärt, dass die Übung viele Stellen innerhalb des Nervensystems und macht sich auf Vergnügen Chemikalien wie Serotonin und Dopamin beeinflusst, die uns ruhig, glücklich zu fühlen, und euphorisch.

Mit anderen Worten, wenn Sie warten wollen nicht für diese guten Gefühle durch Zufall zu kommen (wenn sie es tun), können Sie sie bringen durch die Ausübung auf.

"Wenn man ausübt," Anderson sagt, "Sie können mehr klar denken, eine bessere Leistung, und Ihre Stimmung ist besser. Das ist reine Wissenschaft — stimulieren das Nervensystem und die Funktion auf einer höheren Ebene."

Fortsetzung

Auswirkungen von Bewegung auf Depression

Fast jeder hat von der gehört "Nebel des Krieges," aber die "Nebel des Lebens" Depression ist. "Depression betrifft Speicher und Wirksamkeit (nicht die Fähigkeit, ganz zu schweigen von bis zu bekommen, anziehen und Funktion)," Anderson sagt. "Wenn Sie Ihre Physiologie kontrollieren können, können Sie sich entspannen, konzentrieren, und sich erinnern."

In einer Studie, in der berichtet Journal of Sports Medicine und körperliche Fitness im Jahr 2001, 80 junge männliche und weibliche Probanden wurden für Stimmung getestet und dann tat Aerobic für eine Stunde. Von den 80 wurden 52 vor der Übung gedrückt. Diese Gruppe war die am ehesten davon profitieren, eine Verringerung der Wut Berichterstattung, Müdigkeit. und Spannung. Sie fühlten sich auch kräftiger nach dem Training.

Eine bekannte Studie wurde mit 150 Menschen an der Duke University getan 50 oder älter, die mit Depression diagnostiziert worden war. Sie wurden in drei Gruppen aufgeteilt und entweder gegeben Übung als eine Behandlung für vier Monate, das Antidepressivum Zoloft. oder eine Kombination der beiden.

Am Ende der vier Monaten alle drei Gruppen fühlte sich besser. Doch die Forscher haben es nicht dort lassen. Sie überprüften noch einmal in sechs Monaten, und die Übungsgruppe zu wesentlich niedrigeren Preisen als die Zoloft oder Kombination Gruppen rezidivierender hatte. In der Tat fühlten sich die Wissenschaftler, dass zusammen mit der Ausübung der Zoloft gibt, die Auswirkungen der Übung untergraben, sagen die Kombinationsgruppe bevorzugt hätte sie für ihre Verbesserung gearbeitet, um das Gefühl hatte, anstatt eine Pille zu nehmen.

Dies bedeutet nicht, die Forscher sagte, dass Übung ist ein cureall für jeden Fall der Depression. Ich suche aus der Studie Motivation zeigten, und die Motivation kann hart sein, vorbei zu kommen, wenn Sie depressiv sind.

Bipolare Störung scheint auch nicht mehr so ​​gut zu Übung zu reagieren. Auf der anderen Seite, manchmal Angststörungen reagieren noch schneller.

Wenn Sie wollen, Übung als Brain Trainer zu probieren

Einzel Kämpfe der Übung kann Angst für mehrere Stunden reduzieren hinterher, obwohl es in einer Verzögerung der Zeit vor dem guten Gefühl setzt sein kann, wenn Bewegung ist zu intensiv (eine gute Nachricht für diejenigen, die fanatischen finden, verlängert, "überprüfen Sie Ihren Puls" Übung nicht ansprechend).

Fortsetzung

Daher niedrige Formen der Übung zu moderieren sind für Gehirn-Training empfohlen. Ratey empfiehlt 8 bis 12 Minuten pro Tag von Schwitzen und Atmen-harte Übung (60% der maximalen Herzfrequenz) für Gehirntraining.

Anderson sagt, ein mindestens 30 Minuten moderate Bewegung sein würde, Walking, Wandern oder Schwimmen. dreimal in der Woche. Eine halbe Stunde bis eine Stunde, vier bis fünf Mal pro Woche wäre noch besser. Für diejenigen, die wirklich am Ball sein wollen, 90 Minuten fünf bis sechs Mal pro Woche nicht aus der Reihe sein würde, sagt sie.

Anderson empfiehlt zwei Sitzungen pro Tag für diesen Zweck, anstatt eine große wogende Training. "Schwimmen für 20 Minuten am Morgen, dann zu Fuß in der Nacht," sie berät. "Gleich nach dem harten, intensiven Übung, können Sie nicht so akut sein. Übertraining kann off Enzyme eingestellt, die zur Ermüdung führen können. das ist der Feind der Wachsamkeit."

Anderson sagt, auch die Art der Übung, die Sie auf Ihre Persönlichkeit wählen abhängt. Es kann sein, das Gegenteil von dem, was man erwarten würde. "Wenn Sie ein 32-jähriger Mann sind, arbeiten 70 Stunden pro Woche, Ball zweimal am Wochenende spielen und joggen täglich," Sie sagt, "Möglicherweise müssen Sie einige Yoga tun Sie Ihre geistige Schärfe zu verbessern." Einige Trainer, sie zeigt, aus tatsächlich Menschen zu entspannen ihre zu finden "Rand." Meditation kann auch eine großartige Ergänzung zu der Übung sein, fügt sie hinzu. Dann: "Tun Sie, was Sie genießen. Das ist wichtig."

"Sie wollen Ihr Gehirn für das Lernen bereit," Ratey sagt. Um das zu erreichen, werden alle Chemikalien müssen "Joggen" an Ort und Stelle.

Stern Lawrence ist ein medizinischer Journalist in der Gegend von Phoenix basiert.

Quellen

Quellen: John J. Ratey, MD, Associate Professor für Psychiatrie an der Harvard Medical School, Autor, Ein Benutzerhandbuch zum Gehirn. Stephen C. Putnam, M.Ed., Autor, Natur Ritalin für den Marathon Geist. Christin Anderson, MS, Wellness- und Fitness-Koordinator, University of San Francisco. Universität Website Cincinnati.

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