Top-Ten-Taille Abnehmen Übungen …

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Top.me »Fitness» Top Ten Taille Abnehmen Übungen für Frauen

Das Geheimnis einer schlanken Taille liegt in der Art der Übung, die Sie tun.

Es ist wahr, dass, wenn Sie Ihre Ernährung kontrollieren, Sie einige dieser Fette in Ihrem Bauch zu verlieren. Allerdings erzielen Sie, dass schlanke Taille nur, wenn Sie Ihre Ernährung mit der richtigen Art von Übung Kompliment.

Einfach auf Ihrem stationären Fahrrad Ausübung für Stunden ist nicht genug. Lange, langsame Cardio-Sitzungen sind nicht die ideale Arbeit für eine schlankere Taille. Doing knirscht, bis Sie nicht aufrecht stehen kann, ist auch nicht genug, um eine schlanke Taille zu haben. Ab orientierte Übungen wie die beliebte Crunch isolieren die abs aber nicht um die Muskeln zu treffen, die Ihre Seite laufen nach oben (die obliques) und die tiefen, «Korsett» Bauchmuskeln (die Transversus abdominis oder TVA).

Abs Workout Video: 8 Moves für Abs of Steel

Möchtest du abs aus Stahl und sexy, schlanke Taille. Dann tun Sie dies Taille schlank abs Training Zwei Mal pro Woche.

Zu haben, dass perfekt schlanke Taille. Sie müssen die richtige Mischung aus Übungen, die der rechten Rumpfmuskulatur zielt, während die Erhöhung der Stoffwechsel. Wenn Sie die richtigen Muskeln zu stärken, die obliques und die TVA, beginnen Sie, dass schlanker, straffer suchen Taille zu bauen.

Abs Workout App

Wenn Sie ein iPhone haben, versuchen Sie unsere 7-Minute Abs Trainings App. Es gibt Ihnen eine komplette abs Training, das wird schlanke Taille und stärken Sie Ihre Kern in einem Training von nur 7 Minuten. Die App kommt mit Sprachausgabe, Übungsanleitungen und einen integrierten Timer. Das Beste von allem: es s kostenlos. Sie können es direkt im App Store zu bekommen.

Top Ten Most Effective Taille Abnehmen Übungen

10. Jump Rope Skipping

Wer hätte das gedacht! Seilspringen ist eine große Abnehmen Übung Taille. Da es sich im Wesentlichen erhöht Ihre metabolische Rate und zwingt Sie zu Ziehen Sie Ihr Kern zur gleichen Zeit, es s Doppel wirksam .

Während dieser Übung versuchen komplexere Bewegungen, die mehr Muskeln wie Ihre Taille nach links drehen und nach rechts beinhalten, wie Sie springen. Wie Sie mit dieser Übung für mehrere Tage bequem zu machen, versuchen Sie einen High Intensity Intervall-Training Routine mit Seilspringen zu tun:

  • Springseil, so schnell Sie können für 40 Sekunden.
  • Haben Sie eine 15 Sekunden Pause.
  • 5 Mal wiederholen, haben eine Minute Pause und gehen für sie wieder!

Dies wird viele Kalorien während des Trainings zu verbrennen und es wird auch eine After-Burn-Effekt auf Ihren Körper Fette für mehrere Stunden nach dem Training haben.

Wir empfehlen eine verstellbare Lichtspringseil wie diese für eine schnelle Sprünge zu ermöglichen, zu erhalten.

(ICH m sorry, I couldn t ein Mädchen zu tun, diese Wendungen zu finden! Wenn Sie diese tun, nehmen Sie ein Bild und schicken Sie es mir!

Jumping Jacks vielleicht ein bisschen für einige langweilig sein, aber sie sind sie große Flab-Brenner sind. Anders als Jack springen, versuchen Ski Drehungen zu verwenden. Mit dem Schlüssel Twist Übung, du springen Sie wie Sie mit Springen Buchsen, aber dieses Mal sind Sie halten Ihre Füße zusammen und drehen an den Hüften, anstatt die Arme zu werfen. Einfach nach links springen und drehen, dann in die Mitte zurück, dann nach rechts und wieder zurück zur Mitte drehen. Diese Übung funktioniert die Drehfunktion des Körpers s Kern und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen. Es ist eine große Veränderung für Cardio-Liebhaber und ein wenig interessanter als die gute alte Hampelmann!

Keine weibliche Taille Gestaltung Routine würde ohne irgendeine Version der Hüfte Schub vollständig sein. Hip Schub zusammen mit glute Brücke Bewegungen zielen auf die Gesäß- und die Muskeln des unteren Rückens. Diese Übung stärkt die Muskeln und formt Ihr Gesäß. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Kurven zu verbessern und Ihre Taille kleiner erscheinen zu lassen.

Burpess sind möglicherweise die beste Ganzkörperanlage Übungen Sie jemals tun. Sie arbeiten praktisch alle Muskelgruppen in Ihrem Körper, und wenn Sie einen Push-up werfen, diese Übung werden Sie noch mehr ausschöpfen, die für Ihren Körper ist wirklich toll. Haben diese als Teil Ihrer Stoffwechsel-Kreislauf-Routine oder während hoher Intensität Intervall-Training (HIIT) Training. Bodybuilders, Elite-Athleten und Körper Konkurrenten verwenden, um diese Bewegungen, ihren Körper zu bessern und Sie können wählten auch dies zu tun.

Sie erhalten zwei Trainingseinheiten mit dem Fahrrad knirscht — ein Cardio-Hit und eine ab brennen. Durch den Wechsel Twist ein Knieheben und Rumpf, können Sie Impulse geben, die Ihr Herz mit einer schnelleren Rate gepumpt wird. Der untere Körper / Oberkörper Aktion bedeutet, dass Sie die gesamte Bauchwand treffen sind. Fahrrad crunches wurden, um die Bauchmuskeln zu einem größeren Grad zu feuern als jede andere Kern Übung gezeigt.

Diese Übung sieht aus und klingt seltsam, aber es gibt Ihrem TVA Muskeln ein großes Training. Manchmal sind extreme Maßnahmen notwendig, um diese Muskeln zu aktivieren. Um dies durchzuführen richtig, knien auf allen Vieren und ausatmen vollständig. Dies wird mit Nachdruck Ihre Bauchmuskeln kontrahieren. Aus dieser Position heraus, heben Sie Ihre Bauchnabels in Richtung Wirbelsäule und diese Position für 10 Sekunden gedrückt. Wiederholen Sie diese Bewegung für mehrere Male. Achten Sie darauf, dass Sie nicht außer Atem laufen und versuchen, eine neutrale Rücken und Nacken Position zu halten.

4. Vertikale Hip Aufzüge

Vertikal hip Aufzüge aktivieren kräftig Ihre TVA Muskeln. Sie müssen diesen Schritt richtig auszuführen. Es erfordert eine enorme Flexibilität in der Hüfte und Oberschenkelmuskeln, aber es ist auf jeden Fall die Mühe wert. Erstellen Sie eine L-Form durch Liegen flach auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine bis die Füße direkt über Ihre Hüften sind. Aus dieser Position heraus, heben Sie die Hüfte vom Boden durch die Füße gegen die Decke drücken. Stellen Sie sicher, dass diese Bewegung erfolgt sauber ohne Schwanken oder Biegen der Beine.

Seitenplanken greifen in die seitlichen Muskeln des Kerns, vor allem die internen und externen obliques. Das ist sehr verschieden von der Schwergewichtheben, die die obliques überentwickeln kann, wodurch der weiblichen Sanduhr-Form zu verlieren. Mit Seitenplanken, ist alles, was Sie tun, zu stärken und Ihre schrägen rationalisieren, ohne eine «blocky» Look bemuskelt.

Planks ist möglicherweise der beste und beliebteste Kern Übung abgesehen von knirscht. Trotz ihrer Popularität, führen viele Trainierende Bohlen falsch. Um wirklich den Kern engagieren, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gesäß drücken (Po-Muskeln) und halten Sie Ihren Körper gerade während Sie diese Übung. Contract Ihre glutes eine posteriore Neigung der Hüfte zu schaffen, die Ihre Bauchmuskeln in einem größeren Ausmaß aktiviert. Geben Sie Ihr Bestes nicht Ihre Hüfte zu sacken, denn wenn Sie Ihre Hüften beginnen Absacken, bedeutet dies, dass Sie nicht gehen, um die Kernaktivierung Sie nach zu bekommen.

1. Swiss Ball Roll-outs

Nehmen Sie ein Brett und machen es sogar noch besser. Es gibt viele Variationen von Schweizer Kugel (siehe unseren Artikel: Gymnastikbälle Der ultimative Guide) ausrollen aber die grundlegende Übung beginnt mit den Händen auf dem Schweizer Kugel (Ellbogen sind zu fein). Halten Sie die Planke Position und dann den Ball leicht vorwärts rollen. Halten Sie die Position für 3 Sekunden und dann rollen zurück in die Ausgangsposition. Der Wippe hin und her Bewegung, die Ihnen die Kontrolle und Stabilität zu tun ist eine fantastische Kern Übung, weil es ein hohes Maß an Stress auf die abs, schrägen und unteren Rückenmuskulatur bringt.

Top Fünf Übungen, die Sie vermeiden sollten

Die 10 Übungen oben sind deine Freunde; sie hilft Ihnen, eine sexy schlanke Taille zu erreichen. Es gibt jedoch sollten einige Übungen, die Sie vermeiden. Verschwenden Diese Übungen werden entweder Ihre Zeit oder tatsächlich machen Ihre Taille dicker.

5. Sit Ups
Dies sind in erster Linie hip Übungen und sind nun etwas ein Relikt aus längst vergessenen Ära der Fitness-Training berücksichtigt. Sit-ups sind berüchtigt für Schmerzen verursachen zurück und nicht wirklich trifft den Bäuchlein.

4. Crunches
Der Grund für die Vermeidung knirscht ist ähnlich wie Sit-Ups. Viele Menschen vermeiden Crunches, weil sie Schmerzen im unteren Rücken zu bekommen. Sie können jedoch diese zu überwinden, indem Schweizer Kugeln und Stabilität Bälle verwenden. Das Knirschen ist eine Über gehypten Übung, die sub-par Bauch Aktivierung zur Verfügung stellt. Wenn Sie müssen Crunch, wird das Fahrrad Crunch geben Ihnen ein besseres Ergebnis. Die gewichteten Crunches sind auch eine viel effektivere Option.

3. Schwere Kniebeugen
Man könnte irgendeine Form von Hocke Übung tun wollen, aber was Sie wollen, ist, hockt schwere KDK-Stil zu vermeiden. Dies liegt daran, schwere KDK-Stil hockt Größe auf den Hüften und Taille zu werfen. Es wird besser sein, wenn Sie die großen Hocke Bewegungen mit Übungen wie Goblet Kniebeugen mit einem herausfordernden Kettle Gewicht oder Split Squats ersetzen. Dies wird mehr Wert auf die Oberschenkel und Gesäß platzieren.

2. Sidebends
Sidebends wirklich die obliques ein solides Training geben. Da sie jedoch die Bauchmuskeln beinhalten mit einem Gewicht zu bewegen, können sie Muskel Sie Ihre Seiten hinzufügen. Dies wird Ihre Sanduhr-Form zu töten, und Sie sollten deshalb diese Übung vermeiden. Side Planks sind eine viel bessere Möglichkeiten für Ihre obliques Tonen, ohne sie zu Blähungen.

1. Russian Twists
Neben schlechte Übung für Bauchtraining zu sein, können sie schädlich sein. Sie beinhalten sowohl spinal Flexion und Rotation, die die Wirbelsäule in einem geschwächten Position bringt. Es isn t ein Grund, warum Sie Russian Twists tun sollte, aber wenn jemand, der Ihnen empfohlen hat, höflich, den Rat zu ignorieren.

Go Forth und Be Schlanker!

Es gibt mehr und möglicherweise sogar besser Taille schlank Übungen gibt, aber die Top-10 von Übungen hier wird es tun. Verwenden Sie die Top 6 für die Ausrichtung des Kerns und die Verwendung Übungen 7 bis 10 für Herz und die allgemeine Fitness.

effektive Fettverbrennung Cardio-Übungen mit bewährten Kern Verschärfung Bewegungen Kombination wird in vergießen Bauch Flab auf jeden Fall groß sein, während die Erstellung, die enge Taille Sie wollen.

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