Die beste Rheumatoide Arthritis …

Die beste Rheumatoide Arthritis …

Die beste Rheumatoide Arthritis ...

Wir alle haben gute und schlechte Tage, aber eines der besten Dinge für Ihren Körper ist es in Bewegung zu halten. Ich habe gerade über jeden rheumatoider Arthritis Übungsplan versucht, die ich finden konnte, aber die besten Ergebnisse, die ich jemals bekommen haben gewesen mit Pilates. Es gibt keinen Zweifel darüber, wenn Sie schnell Ergebnisse sehen möchten und Ihre Beweglichkeit verbessern, während Sie Gelenkschmerzen und Schwellungen zu reduzieren, müssen Sie einen Blick auf Pilates-Training zu nehmen.

Was ist Pilates?

Pilates ist eine geringe Auswirkung Trainingsprogramm, das Herz und den Widerstand um enthält Stärke und Flexibilität zu erhöhen. Es ist nicht eine Reihe von Phantasie Ausrüstung oder teure Klassen benötigen, können Sie es zu Hause tun können, und Pilates arbeitet auch an Tagen, wenn der Bewegungsbereich nicht das, was es sein sollte.

In gewisser Weise ist Pilates wie Yoga oder Wassergymnastik. Es fordert Sie Ihren Körper, um Ihre Muskeln und Gelenke zu stärken, ohne Ihren Körper, um die Auswirkungen so viele andere Training ausgesetzt wird, das kann eine RA aufflammen auslösen. Im Gegensatz zu Wassergymnastik oder Yoga führt jedoch Pilates zu viel schnellere Ergebnisse, fügt viel mehr Kraft und Flexibilität. Sie können tatsächlich einige große Pilates-basierte rheumatoider Arthritis Trainingsprogramme zur Verfügung kostenlos online zu finden, so einfach Videos zu folgen.

Pilates kann auch in einem Studio mit einem Lehrer und Reformer Einstellung erfolgen. Ein Reformer ist ein Stück Ausrüstung, die Federn verwendet, Riemenscheiben, Bars & Riemen über 500 Übungen in einer Vielzahl von Positionen durchzuführen. Um einen Reformer verwenden würden Sie brauchen eine Pilates-Klasse teilnehmen oder einen 1-on-1 Trainingseinheit. Ein großer Vorteil der in einer Pilates-Klasse gehen ist, dass Sie mit einem Lehrer arbeiten werden. Der Lehrer in der Lage, mit Ihnen zu arbeiten und jegliche Einschränkungen Sie aufgrund gemeinsamer Fusionen oder andere Probleme haben können, die Sie von der Durchführung bestimmter Übungen verhindern. Der Lehrer wird auch sicherstellen, dass Ihr Körper in der richtigen Position ist, wie Sie durch jede Übung arbeiten, und mit Modifikationen helfen, um sicherzustellen, du bist das Beste raus aus der Arbeit heraus. Es hängt wirklich von den finanziellen Ressourcen zur Verfügung, wie Klassen der Regel von $ 15 bis $ 50 pro Sitzung reichen.

Der Schwerpunkt der Pilates baut Stärke durch geringe Auswirkungen, kontrollierte Bewegungen erfolgen mit oder ohne Widerstand. Pilates verwendet viele langsame, weiche Bewegungen im Gegensatz zu vielen anderen Formen von Herz-Kreislauf- und Krafttraining. Sie werden sich nie mit Pilates unter dem Gewicht einer Hantel kämpfen zu finden, obwohl man manchmal vielleicht fühlt sich Ihre Beine schütteln, wie Sie eine Pose oder fließen durch eine Bewegung zu halten kämpfen.

Wenn Sie vorhaben, Pilates geben einen Schuss, und meiner Meinung nach nur etwa jeder mit rheumatoider Arthritis sollte es versuchen, dann habe ich zusammen eine kurze Liste von Tipps und Tricks, um Ihnen den Einstieg erleichtern. Die meisten davon sind der gesunde Menschenverstand, aber ich fühle mich frei, diese als Checkliste zum ersten Mal, bevor Sie trainieren zu verwenden. Sie können eine Menge am nächsten Tag Muskelkater zu vermeiden, wenn Sie alle fünf Tipps folgen.

5 Tipps und Tricks für die Ausübung mit rheumatoider Arthritis

Vergessen Sie nicht, Stretch
Sie müssen auch bei geringen Auswirkungen Übung Routinen wie Pilates, um sich aufzuwärmen. Nehmen Sie sich Zeit und strecken alle Ihre Muskelgruppen. auch diejenigen, die Sie nicht auf konzentrieren, weil eine Menge Stabilisierung Muskeln notwendig sind, um richtig glatt durch das Training zu bewegen. Manchmal sind diese Muskeln bei weitem nicht die Muskelgruppe, die Sie trainieren werde, aber Sie könnten überrascht sein, wie einfach es ist, eine von ihnen zu ziehen, wenn man es am wenigsten erwarten. So strecken und jedes Mal aufwärmen.

Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle vor und nach dem
Meiner Meinung nach ist eine Schaumstoffrolle ein großes Werkzeug, egal zu haben, welche Art von Übung Sie tun. Wenn Sie schon ein noch nie gesehen, es sieht aus wie eine dickere Version eines Pools «Nudel» Spielzeug, obwohl es von steifer Schaum gemacht hat. Sie können es als Werkzeug benutzen, um sich Massagen zu geben, Knicke Arbeit aus Ihrer Muskeln und helfen nach dem Training Entzündung zu verringern. Schaumrollen sind auch sehr entspannend, je nachdem, wie stark Sie Ihre Muskeln mit einem arbeiten. Machen Sie Ausrollen Ihre Arme, Kern und Beine Teil Ihrer Pre-Workout aufwärmen und nach dem Training Cool-down und es kann wirklich helfen, die Menge von Muskelschmerzen und Schmerzen reduzieren, die Sie haben, zu beschäftigen.

Reduzieren Sie Schmerzen und Steifheit mit NSAIDs
Die meisten von uns sind NSAR verschrieben, um die Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren, die rheumatoide Arthritis begleitet. Bevor Sie mit dem Training beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie eine Chance, Ihre Medizin zu nehmen hatte. Auch wenn Sie nicht in den Schmerz sind, wird die NSAID reduzieren in den Gelenken und Muskeln während und unmittelbar nach dem Training jede Schwellung. Auf meiner schlimmsten Tage habe ich NSAIDs mit topischen Cremes, um sicherzustellen, dass kombiniert, dass ich nicht ein Aufflammen nach einem harten Training erleben. Normalerweise aber nur sicherstellen, dass ich meine Medikamente genommen haben, bevor ich Training viel Schutz vor Schmerzen und Steifheit ist.

Ändern Bewegungen
Manchmal ist eine Bewegung oder Übergang einfach zu viel, vor allem, wie Sie am Anfang. Es ist besser, langsam, flache Bewegungen zu nehmen, anstatt zu versuchen schnell zu eilen durch und sich selbst verletzen. Wenn Sie sich nicht beugen Sie die Knie kann vollständig, während Sie in die Hocke gehen, zum Beispiel, nicht mit Gewalt das Problem. Tun Sie, was Sie ohne scharfe Schmerzen können, halten Sie Ihre Routine-Übung zu arbeiten, und Sie werden eine Verbesserung im Laufe der Zeit bemerken.

Trinke genug
Eine Sache, die jeder tun sollte, ob sie arbeiten oder nicht, ist hydratisiert bleiben. Trinken Sie viel Wasser hilft Ihrem Körper die natürliche Schmierung in den Gelenken wieder aufzufüllen, die Sachen, die Knorpel so rutschig macht. Es ist eine gute Idee, etwas Wasser mit Ihnen in der Regel, wenn Sie trainieren zu halten, aber für RA ist es nie optional Erkrankten. Training Nicht ohne praktisch eine Flasche Wasser. Es ist auch eine gute Idee, nach Wegen zu suchen, um mehr Wasser in ihr Alltag integrieren, so viel wie möglich. Es kann nur ein paar zusätzliche Reisen zum Badezimmer bedeuten, aber Ihre Gelenke werden es Ihnen danken.

Arbeiten Out Your Whole Body Pilates Mit

Unabhängig von dem Programm, das Sie folgende, dem Lehrer Sie haben, oder die Ausübung Video, das Sie folgen zusammen mit, Pilates-Übungen können Sie fast jeden Muskel im Körper konzentrieren sich auf helfen. Im Folgenden finden Sie eine Liste der wichtigsten Bereiche, die Pilates, zusammen mit ein paar Beispiele für einige gemeinsame Übungen und welche Bereiche des Körpers profitieren können funktioniert.

# 1: Knees
starten Eine Menge Leute vor anderswo ihre rheumatoide Arthritis in den Knien zu fühlen. Ihre Knie sind einige der größten und wichtigsten Gelenke in Ihrem Körper, und es ist nur natürlich, dass RA würde dazu neigen, sie zu attackieren. Pilates-Übungen wie Dips, Kniebeugen und Ausfallschritte alle arbeiten, um die Knie, und sie können Sie Bewegungsbereich helfen, wieder und machen es leichter zu gehen, stehen und sitzen. Sie nicht Ihre Knie während Ihres Pilates-Training vernachlässigen, gibt es nicht allzu viele andere Gelenke, die wir nur annähernd so häufig verwenden.

# 2: Schultern
Shrugs und Arm Kreise sind die beliebtesten Pilates-Übungen für die Schultern, zusammen mit den klinisch-Namen ‘Schulterblatt Isolationen «. Alle diese Übungen helfen, Ihre Schultern und Oberarme zu stärken und Ton, sowie den oberen Rücken und Fallen. Wenn Sie sich selbst begrenzt in finden, wie hoch Sie Ihren Arm wegen Fragen der Mobilität erhöhen können, stellen Sie sicher, dass Sie ein Programm auswählen, die Sie Übungen konzentrieren sich auf die Schulter hilft zu helfen, Bewegungsumfang und die Flexibilität zu verbessern.

# 3: Elbows
Overhead-Strecken und Handgelenkcurls, zusammen mit dem gelegentlichen Satz von pushups, sind nur einige der Ellenbogen Übungen, die Sie am häufigsten in Pilates sehen werden. In einigen Fällen, vor allem, wenn Sie einen Sport wie Tennis spielen oder gespielt wird rheumatoider Arthritis wahrscheinlich besonders schlecht in den Ellenbogen. Pilates hat viele Optionen, einige Übungen mit Widerstand und einige, ohne es zu, für die Ellenbogen ein großes Training geben und hilft Ihnen, den Schwerpunkt auf die Flexibilität und Stärke in den Armen zu halten.

# 4: Zurück
Es gibt nicht allzu viele andere Orte auf Ihren Körper, die Sie mögen einen wunden, geschwollene, schmerzhafte Rücken und Wirbelsäule beeinflussen können. Zum Glück hat Pilates eine Tonne geringen Auswirkungen Übungen, die auf diese Region konzentrieren, und es ist einer der Bereiche, die Menschen Fortschritte bei der schnellsten machen. Brust hebt, Becken Locken und die Pose des Kindes, eine kniende Haltung mit ausgestreckten Armen, sind alle gängigen Pilates-Übungen, die Ihren Rücken arbeiten und Ihre Wirbelsäule zu stärken. einen starken Kern zu schaffen, ist etwas, das Sie mit allen Pilates-Training arbeiten auf. Sein ist einer der Kernwerte von Pilates, wie so viele Übungen zunächst darauf konzentrieren, was müssen Sie mit Ihrem Kern zu tun, um zu stabilisieren, bevor Sie eine Pilates Bewegung beginnen. Achten Sie darauf, Ihre Strecken an den Tagen zu tun, wenn Sie Ihren Rücken arbeiten, da es sich um eine große Fläche mit viel sehr stark, komplexe Muskelgruppen ist.

# 5: Hips
Nichts hilft bei chronischer rheumatoider Arthritis-induzierten Schmerzen in der Hüfte wie Pilates. Wenn Sie mit wund Hüften aufwachen, oder Sie haben Probleme beim Sitzen oder für längere Zeit stehen, weil von ihnen, ist Pilates eine gute Möglichkeit, die Art und Weise Ihr Körper fühlt sich zu verbessern. Übungen wie die gerade Bein heben, Hüftverlängerungen und Bridging wird helfen, Ihre Schmerzen und Steifheit zu lindern. Viele Rückenübungen, vor allem diejenigen, die den unteren Rücken arbeiten, helfen auch Kernkompetenz aufzubauen, die wiederum Ihre Hüften helfen. Wenn Sie Mobilität in der Hüfte begrenzt haben und durch RA verursacht Schwellungen, dann könnten Pilates nur sein, was Sie brauchen.

#6 Fuß & Ankles
Schließlich kommen wir zu Fuß und Knöchel. Es ist ziemlich üblich, für die rheumatoide Arthritis-Patienten schlechte Knöchel zu haben, und Pilates viele verschiedene geringe Auswirkungen Übungen hat, die sie isolieren und zu stärken. Zum Beispiel gibt es die Knöchel Rolle, Ferse Aufzüge, Kniebeugen und Zehen Aufzüge, um nur einige zu nennen. Alle diese Übungen auch die Füße helfen, die Muskeln in den Unterschenkel zu arbeiten und zu stärken.

Abkühlen der richtige Weg

Nachdem Sie mit Ihrem Pilates-Training fertig sind ist es wichtig, einen schön zu haben, cool-down entspannen. Abkühlung wird mit Muskelkater helfen und am nächsten Tag Steifheit, und es sollte wirklich nicht übersprungen werden, es sei denn Sie sind eifrig ein paar Stunden in einem heißen Bad zu verbringen. Gehen Sie durch jeden Bereich des Körpers, die Sie gearbeitet und langsam ein paar einfache Dehnübungen.

Wenn Sie Ihren Weg durch ein bisschen Licht gearbeitet habe Stretching, können Sie versuchen, die Schaumstoffrolle auf Ihrer großen Muskelgruppen. Nach dem Training können Sie Ihren Körper angespannt sein, vor allem, wenn Sie zuerst wieder in Bewegung zu bekommen. Nehmen Sie so lange, wie Sie benötigen zu strecken und Schaumrolle, es ist die Zeit wert ausgegeben!

Optional Pilates Zubehör

Im Laufe dieses Artikels gab es ein paar verschiedene Accessoires erwähnt, obwohl das Hauptaugenmerk auf die Übungen war. Hoffentlich wird die Tatsache, dass Sie brauchen keine teuren Einkaufsliste, um in Pilates zu bekommen mehr Menschen motivieren, es zu versuchen, aber erfahrene Benutzer könnten ein paar Dinge, um entweder erhöhen die Schwierigkeit oder machen sich zu holen wollen mehr Komfort während Ihres Pilates-Training-Sessions.

Das erste Produkt in einen Blick wert ist Pilates Matte . oder eine Yoga-Matte. Vor allem, wenn Sie kommen auf eine rheumatoide Arthritis aufflammen Gefühl sind in der Lage, ein bisschen Polsterung setzen zwischen dir und dem Boden ist immer schön. Während diese Matten recht erschwinglich sind, sind sie nicht unbedingt erforderlich sind, und eine Menge anderer weichen Oberflächen verwendet werden können. Viele Übungen können auch auf einem Teppichboden getan werden, gerade noch ein Handtuch legen.

Resistance Bands sind eine weitere beliebte Pilates Zubehör, und sie können wirklich den Schwierigkeitsgrad zu steigern. Selbst wenn Bänder verwendet werden, ist das Ziel von Pilates gleich: langsame, stetige, sorgfältig kontrollierte Bewegungen sind der Schlüssel. Die Bänder sollten leicht genug, um Ihre Form zu halten.

Der letzte Zusatz, und eine, die wirklich jeder in aussehen sollte, ist eine Schaumstoffrolle. In der Tat, wenn Sie wirklich auf Pilates bekommen wollen Sie sich mit mehr als einer von ihnen finden könnte. Um damit zu beginnen, eine Rolle finden, die nicht zu groß ist, eine, die man unter die Knie und legte sich auf den Rücken unangenehm Ihre Beine, ohne angehoben verstauen kann. Eine Schaumstoffrolle ist ideal zum Aufwärmen und Abkühlen, aber es kann auch für weitergehende Ausgleichsübungen verwendet werden.

Entlasten Schmerzen und erhöhen Range of Motion mit Pilates
Wenn Sie es geschafft haben, um es bis zum Ende den ganzen Weg machen, dann sollten Sie eine ziemlich gute Vorstellung davon haben, was Pilates für den durchschnittlichen rheumatoider Arthritis leid tun können. Im Gegensatz zu anderen Trainingsprogrammen, mit schweren Gewichten und schmerzhafte Bewegungen, ist Pilates eine geringe Auswirkung Weise Ausdauer, Kernkraft zu bauen, zur Verbesserung der Mobilität und schließlich erhöhen Sie Ihre Lebensqualität. Sie können heute, kostenlos, mit Ressourcen online zur Verfügung zu beginnen. In einem Monat, nachdem Sie ohne Schmerzen stehst und du nicht aufwachen mit den Hüften schmerzten, werden Sie froh, dass Sie getan haben.

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