Die 10 besten Übungen für Frauen, die Fitness-Übungen.

Die 10 besten Übungen für Frauen, die Fitness-Übungen.

Die 10 besten Übungen für Frauen, die Fitness-Übungen.

Jede Frau ist mit dieser kniffligen Problemzonen vertraut, die ein wenig zusätzliche Arbeit nehmen zu straffen und Ton (untere abs. Anyone?). , Meine Lieblings-Skinny-Jeans oder ein sexy cockatil Kleid Nach viel Übung Versuch und Irrtum, habe ich endlich einen festen Satz von Bewegungen, die mich in einem Badeanzug zuversichtlich Gestalt annehmen und fühlen.

Lesen Sie weiter für die Top 10 Übungen, die ich mit der Arbeit Wunder für meinen Magen zu finden, Innenseiten der Oberschenkel, beute, und Schultern und Tipps, wie Sie sie in Ihrem Workout-Routine hinzuzufügen.

Einzel-Leg Kreuzheben

Ich liebe diese Übung, weil es hebt und strafft die Gesäß- und aktiviert der gesamte Kern (die Schmerzen hilft zu verhindern, hinten).

Wie es geht: Schnappen Sie sich ein paar Hanteln und stehen auf dem linken Fuß. Heben Sie den rechten Fuß hinter sich und beugen Sie die Knie so rechten Unterschenkel ist parallel zum Boden.

Beugen Sie sich an den Hüften, und Ihr Körper langsam so weit senken, wie Sie können. Pause, dann schieben Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition. Wie Sie kommen, denken Sie Ihr Gesäß über die Verwendung von den Hüften nach vorne schieben, anstatt aus dem Rücken zu heben. Halten Sie Kern engagiert und Brust während der gesamten Bewegung nach oben.

Seitenplanke

Ich bin ein großer Fan von diesem klassischen Übung, weil es den ganzen Körper wirkt, eine erhebliche Menge an Kalorien zu verbrennen, sowie strafft meine Brustmuskeln Dinge keck in Ihrem Bikini zu halten.

Wie es geht: Holen Sie sich auf allen Vieren nach unten und legen Sie Ihre Hände auf den Boden, so dass sie etwas breiter als und im Einklang mit den Schultern sind, Füße eng zusammen. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt und dann schieben sich zurück in die Ausgangsposition zurück. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften angehoben zu halten und Ihr Kern die ganze Zeit verspannt.

Zweite Position Plies

Dieses Ballett Bewegung formt die Innenseiten der Oberschenkel sowie strafft die Gluteus minimus (Seite des Po) für schlanke Beine wie ein Tänzer.

Wie es geht: Stand mit den Füßen breiter als schulterbreit auseinander, drehte Zehen leicht heraus. Senken Sie Ihren Körper nach unten durch Biegen Sie die Knie, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Bringen Sie Arme über den Kopf und die Schultern nach unten und zurück. Pause, dann sich langsam zurückschieben bis zur Ausgangsposition zurück.

Es gibt so viele körperliche und geistige Vorteile zu Yoga. Inversion Haltungen sind groß für die Hilfe das Erscheinungsbild der Cellulite zu reduzieren. Ich mache eine Schulter stehen oder meine Beine der Wand jede Nacht für 5 Minuten setzen, bevor ich ins Bett gehe.

Wie es geht: Liegen auf dem Rücken nach unten und heben Sie die Beine und Hüften aus dem Boden, die Beine über den Kopf zu bringen, bis die Zehen hinter dir den Boden berühren. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und verlängern die Beine gerade in der Luft, eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knöcheln zu schaffen.

Halten Sie Ihren Hals entspannt als halten die Schulter stehen. Versuchen Sie es zu halten für mindestens eine Minute und dann langsam kommen aus ihm heraus.

Wie diese Bewegungen zu verwenden

1. Ganzkörpertraining
Für einen schnellen, straffen Ganzkörper, fünf der Züge holen und zu tun 3 Sätze von jeder Übung 10-mal (soweit nachfolgend nicht anders angegeben). Bewegen Sie sich so schnell wie möglich zwischen Bewegungen für maximale Kalorienverbrauch.

Am nächsten Tag tun die anderen fünf Übungen. Sie können ein paar Sätze von Cardio-Intervalle in den Ganzkörpertraining integrieren oder tun es separat für einen längeren Zeitraum.

2. Richten Sie Ihre Störungszone
Wenn Sie einen bestimmten Bereich zu straffen wollen, die Übungen auswählen, die an diesen Orten zu konzentrieren und sie in Ihren Alltag integrieren. Denken Sie daran, auch weiterhin Ihren Körper herauszufordern, indem nach und nach das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen, wie Sie stärker werden.

ZUSAMMENHÄNGENDE POSTS

  • Die 5 besten Übungen für untere …

    Drücken Sie auf den Boden mit den Händen den Rücken nach oben zu drücken, so weit wie wohl fühlt. Sie finden auch eine Strecke in den Bauchmuskeln spüren. Halten Sie die Position für fünf bis…

  • Die besten Übungen, um feste und …

    Die Brüste sind überwiegend ein Fettgewebe direkt über der Oberseite der Brustmuskulatur entfernt. Eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Brüste zu heben ist, die Muskeln unter Ihre Brüste zu…

  • Die 10 besten Übungen zu entlasten …

    Die meisten Menschen Rückenschmerzen in ihrem Leben irgendwann erleben werden, ist es sehr häufig. In den alten Tagen wurde Bettruhe verordnet, wenn Ihr Rücken war Spiel-up , Heute ist es…

  • Die besten Übungen zur Verhütung von …

    Eine Drehung nach rechts, einer scharfen Kurve oder einen Dreh könnte einrichten Sie Ihre Leiste auf Score-oder mess up. Angefangen von leichten Belastungen zu Sport-induzierten Hernien, werden…

  • Summit Medical Group, Übungen www Nackenschmerzen.

    Haben diese Übungen nur, wenn Sie keine Schmerzen oder Taubheit haben Ihren Arm laufen oder auf die Hand. Verwenden Sie keine Übungen, die Ihre Nackenschmerzen schlimmer machen. Aktive Hals…

  • Dies sind die besten Übungen für …

    Foto: Getty Images Wenn Sie an einer Depression oder Angstzuständen leiden, können Sie Ihr Training eine wichtige Rolle spielen, um Ihre Symptome bei der Verwaltung, dank der leistungsstarken…