Vitamin D für Akne — kann sie helfen, eine Akne-Vitamin.

Vitamin D für Akne — kann sie helfen, eine Akne-Vitamin.

Vitamin D für Akne - kann sie helfen, eine Akne-Vitamin.

Blättern Sie durch die Gesundheits Abschnitt von einigen populären Zeitschriften und es ist leicht zu denken, dass Vitamin D die nächste Wundermittel ist. Es scheint wie jeder Gesundheitszustand Vorteile von Vitamin D, und je mehr desto besser.

Die Realität ist natürlich etwas weniger glorreich. Vitamin D ist hilfreich in vielen gesundheitlichen Bedingungen, und es gibt keinen Zweifel daran, dass die meisten Menschen mehr nutzen könnten. Aber was ist Akne? Gibt es einen guten Grund, Vitamin D zu glauben, Akne-Patienten helfen kann?

Es gibt. Wie Sie wissen, ist hormonelle Akne zu einer Insulinresistenz verbunden ist. Und alles, was die Insulinresistenz vermindert auch mit Akne helfen. Obwohl Studien noch gemischt werden, es gibt guten Grund, Vitamin D zu glauben, kann die Insulinresistenz zu mildern.

Die Sonnenschein-Vitamin kann auch ein direkter Nutzen für die Haut haben. Reagenzglas-Studien deuten darauf hin, es die Talgproduktion und die Haut Zellwachstum reguliert, und so helfen, Ihre Poren der Haut geöffnet und quietschende sauber zu halten.

Lassen Sie uns diese in etwas genauer betrachten.

Dieser Beitrag im Videoformat

Vitamin D und Insulin-Resistenz

Ein 3-Jahres-Studie untersuchte die Wirkung der kombinierten Vitamin D und Calcium-Supplementierung auf den Blutzuckerstoffwechsel bei älteren Menschen. In dieser Studie 314 über 65 Jahre alt Erwachsene nahmen eine tägliche Ergänzung mit 700IU oder Vitamin D und 500 mg Calcium-Citrat, und die Forscher folgten ihnen für 3 Jahre. Wenn sie als eine ganze Gruppe sah hatte die Ergänzung keine Wirkung. Aber die Gruppe, die die Studie als insulinresistent zeigte Nutzen begonnen hatte. Ihre Insulinresistenz und Blutzuckerspiegel stabil geblieben, während Insulin resistent Placebo-Gruppe verschlechterte sich im Laufe der Zeit. So sieht es aus wie die Ergänzung eine schützende Wirkung hatte.

Das Merkwürdige an dieser Studie ist, dass auch die Insulin resistent Gruppe Blut Vitamin-D-Spiegel von mehr als 70 nmol / l hatte, die weit davon entfernt ist mangelhaft. Bei einer solchen Ausgangsniveau ist es schwer zu wissen, was dieser Studie zu machen.

Eine weitere Studie befasste sich mit Insulin resistent, Vitamin-D-Mangel (Blutspiegel unter 50 nmol / l), erwachsene Frauen. Die Frauen erhielten entweder 4000 IU an Vitamin D oder Placebo für 6 Monate. Die Ergänzung erhöhten Blut Vitamin-D-Spiegel (ging mittlere Ebenen 21-75 nmol / l nach oben) deutlich. Fasten Insulinspiegel sank um 20 bis 30% in der Beilage Gruppe (je nach Blut Vitamin-D-Spiegel). Zu Placebo-Gruppe verglichen wurde eine signifikante Verbesserung der Insulinresistenz und Entzündungen Ebenen.

Diese Studie auch festgestellt, dass die Insulinresistenz, die am meisten verbessert wurde, wenn Vitamin-D-Spiegel erreicht 80nmol / l und es dauerte 6 Monate für Insulinresistenz, um wirklich zu verbessern.

Es gibt auch eine Handvoll kleine Studien mit PCO-Syndrom (PCOS) Patienten. PCOS hat sehr ähnliche Ursachen als Akne (Insulinresistenz, ein hormonelles Ungleichgewicht und Entzündung) und PCOS Patienten oft auch unter Akne leiden.

In vielen der PCOS Studien werden die Ausgangsspiegel von Vitamin D sehr niedrig, im Bereich von 20 bis 30 nmol / l. Nach Ergänzung Vitamin-D-Spiegel und die Insulinresistenz verbessert.

Nicht alle Studien sind positiv

Bisher habe ich nur über die positiven Studien gesprochen. Aber das gibt Ihnen ein verzerrtes Bild, da es auch eine gute Anzahl von negativen Studien sind. Einige dieser negativen Studien wurden an Menschen durchgeführt, die nicht Insulin resistent waren, und das Ziel war es, herauszufinden, ob Vitamin-D-Blutzuckerspiegel verbessert. Einige Studien verwendet größer, wöchentliche Dosen von Vitamin D zu täglichen Dosierungen gegenüber. Tägliche Dosen wurden auf die Verbesserung der Blut Vitamin-D-Spiegel wirksamer zu sein gezeigt.

Fazit: Vitamin D wahrscheinlich hilfreich bei der Insulinresistenz

Also, was daraus zu machen? Kann Vitamin D Insulinresistenz verbessern? Aufgrund der widersprüchlichen Ergebnissen ist es schwer, feste Schlüsse zu ziehen. Basierend auf den Studien bin ich gesehen habe ich vorsichtig optimistisch. Ich würde sagen, dass:

  • Vitamin D ist wahrscheinlich hilfreich für Personen mit Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes.
  • Vitamin D schützen kann der Insulinresistenz und der Entwicklung von Typ-2-Diabetes bei insulinresistenten Menschen gegen Verschlechterung.
  • Vitamin D ist wahrscheinlich nicht hilfreich für diejenigen, die mit normalem Blutzuckerstoffwechsel.

Es ist nicht möglich, mehr zu sagen, als dass aus den Daten die wir haben. Und selbst sind diese Schlussfolgerungen etwas optimistisch. In Bezug auf die wissenschaftlichen Erkenntnisse, was wir haben, ist immer noch ein wenig wackelig. Aber angesichts erhebliche gesundheitliche Vorteile und wenig bis gar keine Nachteil, ich habe beschlossen, auf die Seite des Optimismus zu irren.

Die Talgproduktion und die Haut Zellwachstum

Die Haut ist nicht nur produziert Vitamin D, aber die meisten Hautzellen auch Vitamin-D-Rezeptoren haben. Wie Akne-Patienten sind wir besonders interessiert in Sebozyten (die Zellen, die Talg produzieren). Reagenzglas-Studien haben gezeigt, dass Vitamin D das Wachstum von Sebozyten reduziert. Weniger Sebozyten bedeutet weniger Talg in der Haut. Aber lassen Sie uns nicht vergessen, dass diese Reagenzglas-Studien sind, und es gibt keine Möglichkeit zu sagen, ob Vitamin D oder Creme Talgproduktion reduziert in lebenden Menschen.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Vitamin-D-Hautzellwachstum verringert und hilft bei der Differenzierung bei den Zelltod. Dies ist hilfreich, weil bei Akne-Patienten Hautzellen neigen dazu, zu schnell zu wachsen und halten zusammen nach dem Tod, zu verstopften Poren führen. Psoriasis ist ähnlich in dieser Hinsicht und synthetische Vitamin-D-Creme wurde Psoriasis gezeigt Patienten zu helfen.

Nennen wir das alles so interessant, aber bei weitem unter Beweis gestellt. Aber wenn Sie mit einem Vitamin-D-Creme zu stoßen passieren, es ist wahrscheinlich einen Versuch wert, es zu versuchen.

Vitamin D User-Bewertungen

Bisher haben wir in der medizinischen Forschung gesucht, aber was über die tatsächlichen Benutzer? Was sagen sie über Vitamin D für Akne? Die Bewertungen bei acne.org sind überraschend positiv. Vitamin D wird eine Gesamtbewertung von 4 aus 5, was sehr gut ist. Viele Nutzer berichten, es mit persistierender Akne geholfen, die sonst weigerte sich zu bewegen.

Positive, wie sie sind, würde ich Kundenrezensionen nehmen (wie alle Anekdoten) mit einem Körnchen Salz. Das Problem ist, dass Akne ist zyklisch. Es gibt Zeiten, in denen es besser wird, ohne dass Sie etwas dagegen zu tun. Wenn das zur gleichen Zeit passiert, Vitamin D zu Beginn der Einnahme, ist es einfach, die Verbesserung zu dem Schluss, wegen Vitamin D. Als Menschen zu springen wir oft solche falschen Schlussfolgerungen.

Zeit stellt ein weiteres Problem dar. Die meisten Leute machen ihre positive Zeugnis zu schnell, in der Regel in den ersten ein bis zwei Wochen nach der positiven Ergebnisse. Aber sie korrigieren es nicht, wenn Akne kehrt zurück zu «normalen» und 4 Wochen später. So haben wir keine Möglichkeit, die real, zu wissen, langfristigen Auswirkungen von Vitamin D aus diesen Testimonials.

Schließlich wird die «Stichprobe» in dieser Zeugnisse vorgespannt ist. Die Leute, die positive Ergebnisse zu erhalten, sogar ein Wunder, neigen dazu, sich aufzuregen und schreien ihre Entdeckung von den Berg. Während man selten von Leuten hören, die wenig bis gar keine Ergebnisse erhalten, die meisten von ihnen haben einfach nicht die Motivation, online zu gehen und ihre Erfahrungen austauschen. So sehen wir die positiven Ergebnisse, aber die Negative verpassen.

Dieser sagte, sind die Bewertungen ein weiterer Hinweis darauf, dass Vitamin D für einige Akne-Patienten wahrscheinlich nützlich ist.

Andere Auswirkungen auf die Gesundheit von Vitamin D

Es gibt keinen Mangel Schlagzeilen schreien die Vorteile von Vitamin D in der natürlichen Gesundheits-Websites touting. NaturalNews.com zum Beispiel hat immer wieder gesagt, dass Vitamin D um 50% der Krebssterblichkeit zerschneidet.

Das Problem mit diesen Ansprüchen ist sie auf Beobachtungsstudien basieren. Beispielsweise im Fall von Krebs messen sie Vitamin-D-Spiegel von Krebspatienten mit verschiedenen Formen von Krebs. Dann versuchen sie, um zu sehen, wenn die Menschen mit schwereren Formen von Krebs geringere Mengen an Vitamin D. haben

Diese Studien sind gut für die Prüfung möglich Verbindungen zwischen Ernährung und gesundheitlichen Problemen. Aber diese Studien basieren auf wir nicht, dass Vitamin D schlitzt Krebsrisiko schließen kann,. Die Korrelation ist nicht gleich Kausalität. Und wir können nicht sagen, ob niedrige Vitamin-D-Spiegel Ursache oder Folge von Krebs sind, oder ob es nur ein Zufall.

Mit dem im Verstand, sind hier gemeinsame Verbände aus Beobachtungsstudien.

  • Höhere Vitamin-D-Spiegel kann vor Krebs schützen.
  • Menschen mit Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes haben in der Regel niedriger Vitamin-D-Spiegel als die mit den Zuckerstoffwechsel Gesundheit Blut.
  • Hohe Vitamin-D-Spiegel kann «Boost» das Immunsystem und schützen vor Infektionen.
  • Hohe Vitamin-D-Spiegel vor Herzkrankheiten schützen können.
  • Höhere Mengen an Vitamin D sind gut für die Knochen und kann gegen Knochenbrüchen zu schützen.

Ein Mal noch. Dies sind Beobachtungsstudien, und wir können nicht mit Sicherheit sagen Vitamin D hat das alles. Es gibt wirklich nicht, dass viele klinische Studien diese Behauptungen zu bestätigen oder zu bestreiten. Aber angesichts konsistente Ergebnisse aus Beobachtungsstudien, ich denke, es ist sicher höher zu sagen, Vitamin-D-Spiegel haben Sie etwas gesundheitliche Vorteile. Genau das, was und wie viel wir nicht mit Sicherheit sagen kann.

Wie viel Vitamin D

Die nächste offensichtliche Frage ist, wie viel Vitamin D Sie benötigen. Bilanz 2006 im Americal Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht gefolgert:

Für alle Endpunkte, die vorteilhafteste Serumkonzentrationen von 25 (OH) D bei 75 nmol / l (30 ng / ml) zu beginnen, und die besten sind zwischen 90 und 100 nmol / L (36-40 ng / ml).

Andere Bewertungen zu ähnlichen Schlussfolgerungen kommen.

Es ist immer noch ziemlich viel Kontroverse über Vitamin D und wie viel wir brauchen. Das National Institute of Health ist ein bisschen konservativ. Sie erklären, dass 50nmol / l für 97,5% der Bevölkerung ausreichend ist.

geht über die NIH Empfehlungen Es scheint kein Risiko. Einige Beweise zeigen, schädliche Wirkungen auf einem Niveau von 150nmol / l. Aber auch das ist fraglich, da im Freien Arbeiter solche Niveaus von Sonnenexposition allein, zum Beispiel Maßnahmen von Lifeguards zeigen 163nmol / l.

Menschen mit Ebenen unter 30nmol / l Vitamin-D-Mangel betrachtet.

Die tägliche Einnahme optimalen Niveau zu erreichen

Die obige Bilanz 2006 besagt, dass die tägliche Einnahme von 700 — 1000 IE pro Tag dauert 50% der jüngeren und älteren Erwachsenen in die Blutspiegel von 90 — 100nml / l. Wie viel Vitamin D erhöht die Blutspiegel hängt von Startniveaus, wie gut es absorbiert wird, Sonneneinstrahlung und anderen Faktoren ab. Und tägliche Einnahme von 2000 IE dauert 85 bis 90% der Menschen über 75nmol / l.

Die aktuelle RDA von 600 IE pro Tag nimmt die meisten Menschen auf ein Niveau zwischen 50 bis 60 nmol / l, Ebene, die nicht ausreichen, um viele betrachten.

Eine Studie schätzt, dass es dauert 1000 IE pro Tag während der Winterniveaus 70nmol / l zu halten sich die Teilnehmer am Ende des Sommers hatte. Diejenigen mit Startniveaus von 20 bis 40 nmol / l erforderlich 2000 IE pro Tag das gleiche Niveau zu erreichen.

So basierend auf all diesem, 700 — 2000 IE scheint die optimale tägliche Einnahme von Vitamin D zu sein .

Wo Vitamin D zu erhalten

Im Gegensatz zu den meisten anderen Vitaminen und Nährstoffen, abgesehen von wenigen Ausnahmen Diät ist keine sehr gute Quelle für Vitamin D.

Die Nahrungsquellen mit hohem Vitamin D sind:

  • Lebertran: 1360 IU / Esslöffel
  • Lachs, gekocht: 794 IU / 3 Unzen
  • Makrele, gekocht: 388 IU / 3 Unzen
  • Austern, roh: 269 IU / 3 Unzen
  • Thunfisch in Dosen: 154/3 ​​Unzen
  • Milch, Vitamin D angereichert: 120 IU / Tasse
  • Rinderleber, gekocht: 46 IE / 3,5 Unzen

500 IE von Diät — Im Durchschnitt können Sie 400 erhalten. Und das ist, wenn Sie besondere Aufmerksamkeit widmen Vitamin-D-reiche Lebensmittel zu essen.

Vergleichen Sie das mit, was Sonnenlicht tun können. Sonnenlicht Exposition im Badeanzug lang genug, um die Haut leicht rosa drehen erhöht Vitamin D-Spiegel den gleichen Betrag wie unter 10’000 — 20’000 IU ergänzen.

Die meisten Gesundheitsbehörden sagen, dass Hand auszusetzen, Füße und Gesicht zu Mittagssonne für 15 Minuten ein paar Mal pro Woche genug ist, um die Vitamin-D-Anforderungen für die meisten Menschen zu erfüllen. Aber das bezieht sich wohl auf etwas niedrig Empfehlungen des National Institute of Health.

Vitamin D freie Monate

Ob Ihre Haut kann Vitamin D aus Sonnenlicht ist abhängig vom Winkel der Sonne erzeugen. Während der Wintermonate in den meisten der westlichen Welt ist der Winkel, so dass die Haut keine Vitamin produzieren kann D.

In den Breiten von 37 ° N und oberhalb dieser Vitamin D frei Wintermonate beginnen etwa Mitte Oktober und dauert bis Mitte März. Je höher aber man nach Norden kommt, je länger diese Vitamin-D-freie Periode ist. Am südlichen Hemisphäre ist die Situation gespiegelt und Sie gehen mit 37 o S und südlich davon.

Als Referenz San Francisco sitzt genau bei 37 ° nördlicher Breite. Wikipedia hat eine hilfreiche Seite, die Städte durch den Breitengrad auflistet.

Andere Faktoren, die beeinflussen, wie viel Vitamin D die Haut produziert

Nicht produziert jede Haut die gleiche Menge an Vitamin D aus der gleichen Sonneneinstrahlung. Studien haben gezeigt, dass die Haut von 80 Jahre alten Person produziert nur halb so viel Vitamin D, dass der 18-jährige Person, die Haut.

Fettleibigkeit verursacht ähnliche Probleme. Eine Studie verglich, wie UV-Exposition Blutspiegel von Vitamin D bei übergewichtigen und schlanken Menschen betroffen sind. Im Vergleich zu mageren Menschen hatten die übergewichtigen Probanden 57% niedriger Blut Vitamin-D-Spiegel nach dem gleichen UV-Exposition. Die Autoren der Studie glauben, dass dies bei adipösen Probanden wegen der geringeren Bioverfügbarkeit ist.

  • Holen Sie sich etwas Sonne im Sommer, bevorzugt jeden Tag, aber nicht so viel, dass Sie Ihre Haut verbrennen. 15 Minuten pro Tag für helle Haut sollte genug sein.
  • Fügen Sie fettem Fisch und Meeresfrüchte in Ihrer Ernährung.
  • Lebertran ist für beide Omega 3 und Vitamin D. Allerdings 1 Esslöffel pro Tag kann zu viel sein, da sie 136% der tolerierbaren Obergrenze enthält für Vitamin A.
  • Im Winter und zu jeder Zeit sind Sie nicht genügend Zeit in der Sonne verbringen, halten eine Vitamin-D-Ergänzung. 700 — 2000 IE pro Tag sollte mehr als genug sein.

Diese Empfehlungen sollten Sie auf der sicheren Seite zu nehmen in Bezug auf Vitamin D.

Schlussfolgerungen

Basierend auf den aktuellen medizinischen Beweise Vitamin D könnte für einige Akne-Patienten hilfreich sein. Es kann besonders nützlich für die mit Insulinresistenz oder andere Blutzuckerprobleme, von denen beide auf hormonelle Akne beitragen. Obwohl Ergebnisse aus klinischen Studien etwas widersprüchliche sind, gibt es einen guten Grund, das Sonnenschein-Vitamin mildert Insulinresistenz und Blutzuckerprobleme zu glauben.

Frauen mit PCOS sind auch gute Kandidaten. Mehrere Studien haben mit der Verbesserung der Insulinresistenz, Hormonspiegel und Menstruations Frequenz viel versprechende Ergebnisse mit PCOS, gezeigt.

Da die Patienten Probleme ohne den Blutzucker zu Akne, kann Vitamin D für Ihre Akne nicht viel zu tun. Wenigstens fand ich nichts in der medizinischen Forschung, die so sagen würde. Das heißt Vitamin D andere gesundheitliche Vorteile hat, wie das Immunsystem und den Schutz gegen Herzkrankheiten und Krebs boosting.

Ziel erhalten 700 — 2000 IE Vitamin D pro Tag, je nach Ihrem aktuellen Vitamin D-Status, Hautfarbe, in dem Sie leben, Zeit des Jahres und der Ernährung. Das sollte genug sein, Ihre Blutwerte zu bekommen, um 90 bis 100 nmol / l, ein Niveau, das optimal dargestellt worden ist für viele gesundheitlichen Bedingungen zu sein.

Sie können einige Vitamin D aus der Nahrung zu bekommen, vor allem wenn Sie fettem Fisch und Meeresfrüchte essen regelmäßig. Aber das ist unwahrscheinlich genug sein. In den Sommermonaten können Sie genug von Ihrem Gesicht, Arme und Beine zu Sonnenschein ausgesetzt für 15 Minuten pro Tag. Während des Winters und zu jeder Zeit sind Sie nicht die Zeit im Freien zu verbringen, sollten Sie ein Vitamin-D-Ergänzung.

Toggle Referenzen

ZUSAMMENHÄNGENDE POSTS