Verwandeln Sie Ihre Haut und Haare aus …

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Verwandeln Sie Ihre Haut und Haare aus ...

von Curtis James; Artikel von Vitality Magazine abgedruckt

Egal, Ihr Alter ist es möglich, Ihre Haut und Haar und kehren Sie zu Ihrem ehemaligen, jugendlichen Glanz zu beleben. Sie können Ihre Haut und Haar, aber diese Art von Transformation muss von innen kommen, aus den Schlüssel Ergänzungen, die Sie nehmen regelmäßig jeden Tag in einem synergistischen Programm umwandeln.

Die typische kanadische Diät enthält zu viele entzündliche Lebensmittel, die Haut, Nägel und Haare Gesundheit untergraben. Cellular Entzündung oder Mikro-Entzündungen, bricht die Versorgung der Hautzellen von Kollagen, Elastizität zu zerstören und die daraus resultierenden schließlich in Falten und fahl, schlaffe Haut. Und stark verarbeitete Lebensmittel, in unserer Ernährung üblich, kann durch die Schaffung proteinartige Substanzen, sogenannte Peptide und Neuropeptide Altern beschleunigen, die diese Entzündungs ​​erhöhen, Kollagen schädigenden Prozess.

Also, welche Ergänzungen sollten Sie nehmen Sie Ihre gesamte Schönheit zu kämpfen Alterung und steigern? Lassen Sie uns die wichtigsten Mitglieder des neuen Verschönerungs Team untersuchen.

VIVACIOUS VITAMINEN

BETA-CAROTIN wird in Vitamin A oder Retinol im Körper umgewandelt. Dieses leistungsstarke Antioxidans ist für das normale Wachstum und die Erneuerung der Hautzellen erforderlich ist, und hilft auch, die Hautstruktur zu glätten und das Auftreten von feinen Linien zu reduzieren, während Akne und trockene, raue verhindern oder schuppige Haut. Einige Studien deuten darauf hin, dass es auch von den Jahren der Sonneneinstrahlung entstehende Hautschäden reduziert.

Stellen Sie sicher, dass Sie täglich mindestens 5.000 IU Beta-Carotin zu bekommen. Für zusätzliche Schönheit Versicherung, sprechen professionelle zu einer Gesundheits über die Einnahme von täglich bis zu 25.000 IU auf. Auch schlägt Forschung, dass Ergänzungen am besten arbeiten können, wenn sie mit Lebensmitteln, die die pflanzlichen Nährstoffen genommen, die häufig das Vitamin in der Natur begleiten. Wenn es mit Beta-Carotin Ergänzung, sollten Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln zu steigern, die gelb, orange sind, und rot. Dazu gehören Aprikosen, Kirschen, Mangos, Papayas, Pfirsiche, rockmelon und Wassermelone; sowie Karotten, Kürbis, Rotkohl, Süßkartoffeln, Winter Squash und Yams. Grüne Lebensmittel sind auch reichlich Quellen: Brokkoli, Rosenkohl und Spinat.

B-Vitamine spielen eine entscheidende Rolle in der Haut und Haar Aussehen durch den Wiederaufbau und das Hautgewebe zu reparieren. Sie erzeugen auch die Energie, die benötigt Zellen weiter zu arbeiten und Sauerstoff in die Haut. Ein Mangel kann zu Dermatitis führen, Trockenheit oder übermäßige Fettigkeit sowohl Haut und Haar, Reißen und Knittern Lippen, Pigmentstörungen, Ekzemen, Schuppen, vorzeitige Falten und Peeling, Splitting Nägel.

Ursachen von Vitamin-B-Mangel sind: verkocht Lebensmittel, überschüssige Aufnahme von Zucker, zu viel Kaffee, Tannin (aus schwarzem Tee), Nikotin oder Alkohol. Auch Geburtenkontrolle Pillen erhöhen den Bedarf an B-Vitaminen.
Für die besten Beauty-Effekte, nehmen 50-100 mg pro Tag von jedem der B-Vitamine, mit Ausnahme von B12, die nie 1 mg (1.000 mcg) nicht überschreiten sollte. Diese Vitamine arbeiten als Team zusammen, so dass, wenn Ergänzung, sollten Sie einen B-Komplex zu nehmen Sie die ganze B-Spektrum zu erhalten.

Wie alle Vitamine arbeiten die B Nahrungsergänzungsmittel am besten in Gegenwart von Komponenten in natürlichen gefunden, B-haltige Lebensmittel wie: Nori, Bierhefe, Vollkornprodukte, Hafer, Hirse, Samen und Erdnüsse, Sonnenblumenkerne, Avocado, dunkelgrünes Blatt Gemüse, fettem Fisch, Huhn, Eigelb und Leber. Und wenn Sie von der roten Hautzustand wie Rosazea bekannt leiden, sollten Sie mit ein wenig mehr Vitamin B3 (Niacin) und fragen Sie Ihren Arzt zu ergänzen.

Einer der wichtigsten Vitamine für das allgemeine Erscheinungsbild von Haut und Haaren verbessern ist VITAMIN C. das erhöht die Produktion von Kollagen (die Substanz, die Haut mit seiner jugendlichen Elastizität bietet), die Elastizität der Haut zu verbessern und verringern helfen laufenden Kollagen Schäden, die zu Falten führt. Vitamin C ist auch ein starkes Antioxidans, das die oxidative Schäden, die als Folge der Ultraviolett (UV) und andere Umweltexposition verlangsamt, die Photoalterung der Haut verursachen können. Studien zeigen, dass dieses Vitamin Hautschäden tatsächlich durch freie Radikale verursacht umkehrt.

Die Menschen sind eine der wenigen Arten, die nicht ihr eigenes Vitamin C herstellen können, und weil es wasserlöslich ist, müssen wir eine frische Lieferung täglich bekommen. Vitamin C ist leicht durch Kochen, Oxidation, Licht, Wärme, und die Verwendung von Natriumbikarbonat in Kochen zerstört. Raucher sind besonders wahrscheinlich, einen Mangel zu haben.

Für strahlend schöne Haut und optimale Schönheit, nehmen Vitamin C an jedem einzelnen Tag, dem Ziel für 500 bis 2000 mg in geteilten Dosen über den Tag. Vitamin C sollte mit C-reiche Lebensmittel für beste Absorption genommen werden. Dazu gehören: Obst (Kirschen, Zitrusfrüchte, Papaya, rockmelon und Erdbeeren), Gemüse (grüne und rote Paprika, Brokkoli, Rosenkohl, dunkelgrünes Blattgemüse, Sauerkraut und Petersilie), Auswuchs, Samen und Bohnen.

Bioflavonoide treten in einer Vielzahl von Obst und Gemüse und sie die Aufnahme und Verwertung von Vitamin C. Diese Verbesserung sind die bunten Komponenten Citrin, Rutin, anthocyanadins, Quercetin, Proanthocyanidine, Hesperidin, Flavone und Flavonoide. Sie halten die Haut geschmeidig und elastisch durch die Unterstützung Vitamin C bei der Herstellung von Kollagen, sowie die Stärkung der Kapillaren und die Verringerung der schlaffe Haut, Krampfadern, und schwammig Zahnfleisch. Bioflavonoide schützen auch die Haut vor Sonneneinstrahlung, vor allem die Bioflavonoide Lutein und Lycopin, in Spinat und Tomaten gefunden sind.

Zuschläge von Bioflavonoiden kann eine schnelle Verbesserung der Hautfarbe erzeugen, wie sie die Kollagensynthese zu erhöhen. Für Hautverjüngung, nehmen 500 bis 3000 mg gemischten Bioflavonoide und zur Steigerung ihrer Wirksamkeit durch genommen sie mit Lebensmitteln, die Bioflavonoide enthalten: bunte Obst und Gemüse wie Aprikosen, Tomaten, Himbeeren und Spinat.

VITAMIN-D Vitamin ist keine Schönheit — obwohl ein abgerundetes Zufuhr von Vitaminen wichtig für die allgemeine Gesundheit, die Schönheit von innen fördert. Aber wenn Sie an Psoriasis leiden, können Sie Symptome um 30% mit einer erhöhten Nahrungsaufnahme dieser Sonnenschein-Vitamin verbessern. Canadians sind insbesondere ein Mangel an Vitamin D im Winter neigen.

VITAMIN E ist ein fettlösliches Antioxidans, das durch den Schutz der Zellmembranen vor Beschädigung und genetische Mutation vorzeitiger Alterung entgegenwirkt. Dieses Vitamin ist reichlich in den äußeren Schichten der Haut, weil sie als erste Verteidigungslinie gegen UV-Licht und anderen Umweltschäden wirkt. Viele Studien zeigen, dass Vitamin E hilft, Falten zu verhindern, verbessern die Hautstruktur und Sonnenschäden zu reduzieren. Vitamin E fördert auch die Sauerstoffversorgung der Hautgewebe und verlängert die Gesundheit der Hautzellen; es unterstützt die Heilung und verringert Narben. Schlechte Sicht kann man älter machen scheinen, aber Vitamin E gegen altersbedingte Makula-Degeneration zu schützen hilft. Manche Menschen haben einen größeren Bedarf an Vitamin E — wie Frauen auf orale Kontrazeptiva oder Hormonersatztherapie), diejenigen, die eine Menge von über verarbeitete Lebensmittel zu essen, und diese Luftschadstoffe ausgesetzt.

Normale Bedarf an Vitamin E variieren mit der Körpergröße und Ernährung. Aber für ein gutes Beauty-Programm, nehmen Sie mindestens 400 IE täglich (weg von Eisenpräparate oder Hoch Eisen Nahrung, weil E und Eisen einander negieren). Für stärkere Verjüngung, Vitamin E in Form von natürlichen Tocopherolen, gemischte Tocopherole und Tocotrienole, wählen und dl-alpha-Tocopherol (die synthetische Form von Vitamin E) vermieden wird. Nahrungsquellen sind Brombeeren, Nüsse, Samen, Leinsamen, und pflanzliche Öle. Und Spinat enthält eine gute Versorgung mit Vitamin E, sowie Zink und Eisen (die für die Bekämpfung von Dehnungsstreifen wichtig ist).

MIGHTY MINERALS

SELEN Mineral ist eine Spur, die die Oxidation von ungesättigten Fettsäuren verlangsamt, die Haut Ton zu verlieren verursachen können. Selen-Pumpen auch die körpereigene Produktion von potenten antioxidativen Enzymen auf, genannt Prostaglandine, die eine bessere Hautstruktur zu fördern. Es arbeitet mit Eisenhautglätte zu erhalten, vorausgesetzt Fülle und Elastizität, wo sie gebraucht wird. Die Behörden empfehlen oft 25 mcg Selen, aber wenn man über Verschönerungs ernst sind, sollten höhere Dosierungen. So viel wie 400 mcg kann Wunder für Ihre Haut, arbeiten aber mit Ihrem Arzt überprüfen, bevor auf diesem Regime zu starten. Nahrungsquellen sind Paranüsse, Knoblauch, Kaltwasserfische (vor allem Thunfisch und Lachs), dunkle Pilze, Huhn und Vollkornbrot und Nudeln.

Ohne ZINK. Dehnungsstreifen bilden leicht. Zink erleichtert Talgdrüse Produktion und reguliert Hormone, die das Aussehen der Haut beeinflussen. Wie Vitamin C, hilft dieses Mineral die Produktion von Kollagen, die Elastizität der Haut zu erhöhen. Es hält Ihre Vision jünger Nachtsicht zu verbessern. Verräterische Zeichen, dass Sie auch eine weniger als optimale Versorgung mit Zink sind weiße Flecken auf den Fingernägeln, Schuppen und Akne.
Da Ihr Körper nicht Zink herstellen können, stellen Sie sicher, dass Ihr Beauty-Programm mit einem Durchschnitt von 20 bis 30 mg pro Tag zu ergänzen. Eines der besten Nahrungsquellen ist Austern. Weitere Quellen sind Geflügel, Milchprodukte, Leber, Eier und Bohnen.

SCHWEFEL ist ein Mineral, das das Aussehen der Haut, Haare und Nägel verbessert. Sie kann versetzt, in einem gewissen Ausmaß die Auswirkungen von Umweltgiften wie Schadstoffe und radioaktive Partikel. (Obwohl Schwefelentgiftungs und Schutzfähigkeiten radioaktive Partikel erweitern, nichts weniger als eine feste Bleiabschirmung schützt Sie vor dem Kontakt mit Strahlung Wellen.) Collagen, wichtig für die Elastizität der Haut, kann nicht ohne Schwefel hergestellt werden. Und Keratin, ein Schwefelnebenprodukt wird für gesundes Haar und Nägel nötig. In der Tat Anzeichen von Schwefel-Mangel sind trockene Haut, Hauterkrankungen und Falten. Schwefel ist in Tablettenform (wie auch in der Beilage Methylsulfonylmethan oder MSM) zur Verfügung, aber da Schwefel Asthma bei empfindlichen Menschen auslösen können, und kann ein Ungleichgewicht mit Selen verursachen, ist es wichtig, einen Arzt zu sprechen, bevor Ergänzung, vor allem, wenn Sie haben Allergien. Nahrungsquellen von Schwefel enthalten Knoblauch, Zwiebeln, Kohl, Rosenkohl, Sojabohnen, Weizenkeime, Fleisch, Huhn, Fisch und Eier. (Ed note: Die ayurvedische Kraut «Asafoetida» ist ebenfalls hoch in Schwefel.)

Es dauert nicht lange, für niedrige Blutspiegel von EISEN fahl und stumpfe Haut und Haar glanzlos zu verursachen, denn ohne dieses Mineral, Blut so effizient um den Körper bewegt sich nicht. Eisen ist auch für die geistige und körperliche Stabilität, Energie, Wachstum und Immunität erforderlich. Hinweise darauf, dass Ihre gesamte Schönheit könnte durch niedrige Eisenwerte sind starke Regelblutungen und schlechte Verdauung behindert werden.

So optimieren Sie leuchten, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 18 mg Eisen pro Tag. Vegetarier sind in der Regel mangelhaft zu sein, aber sie können leicht eine ausreichende Eisenversorgung von Ergänzungen oder nicht Fleisch Lebensmittel wie Spinat, Melasse, Sesam, Brokkoli, Petersilie, Luzerne, Hülsenfrüchte, Trockenfrüchte, Vollkornprodukte und Meer Gemüse, wie erhalten Seetang. Für Fleischfresser, rotes Fleisch und Eier sind große Eisenquellen.

FABULOUS FETTE

Werbung rund um die essentiellen Fettsäuren bekannt als omega-3 und omega-6 konzentriert sich auf ihre Fähigkeit, Cholesterin und Triglyceride zu regulieren und Herzkrankheiten zu verhindern. Allerdings ist eine wesentliche Nahrungsaufnahme dieser ätherischen Ölen (so genannt, weil, da der Körper sie nicht selbst herstellen kann, ist es wichtig, dass wir sie verbrauchen) fordert eine deutliche und spürbare Verbesserung der Hauttextur. Diese essentiellen Fettsäuren zu verhindern, Ekzem, entzündliche Hauterkrankungen, langsame Heilung der Haut, Splitting Nägel, dumpf und dünner werdendes Haar und trockene, schuppige Haut. Auch, omega-3-Fettsäuren, insbesondere stimulieren das Wachstum von menschlichen Wachstumshormon (HGH) in Hautgewebe. Die Inzidenz von rheumatoider Arthritis steigt mit dem Alter, aber Fisch und Fischöle Symptome verringern können. Auch einfach ungesättigte Fette befeuchten die Haut von innen heraus.

Um sicherzustellen, dass Sie genügend Omega-3 und Omega-6, nehmen Sie täglich ergänzt in Form von Fischöl, Olivenöl, Leinöl, Nachtkerzenöl, schwarze Johannisbeere Öl oder Borretschöl sind immer. Und achten Sie auf Faktoren aus, die die Menge an essentiellen Fettsäuren im Körper zu verringern verschwören — hydrierte Fette, frittierten Lebensmitteln, Zucker, zusammen mit geringen Mengen an Magnesium, Vitamin B3 und B6. Fügen Sie außerdem Olivenöl und Walnüssen auf Ihre Ernährung Ihr Niveau der einfach ungesättigten Öl zu steigern.

FANTASTISCHE ANTIOXIDANTS

Um den Alterungsprozess zu verzögern, gibt es nichts wichtiger als ein reichhaltiges Angebot an Antioxidantien. Eine nahrhafte Diät, die ein breites Spektrum an bunten Obst und Gemüse enthält, wird eine gute Versorgung dieser Altersbekämpfung liefern. Aber fünf Antioxidantien stehen aus der Ruhe und sind in der Ergänzung Form zur Verfügung. Die fünf Mitglieder der Gruppe als «Netzwerk Antioxidantien Arbeit synergistisch die anderen Mitglieder zu reinigen und zu recyceln bekannt, so dass sie freie Radikale einige Male aufzuheben. Mit anderen Worten zusammen, allgemeine Wirksamkeit «Diese Netzwerkmitglieder zu verlangsamen Haut und allgemeine Alterung größer ist als die Summe der Wirkungen der einzelnen Mitglieder zusammen addiert. Diese Antioxidantien sind Glutathione. Coenzym Q10. Alpha-Liponsäure. Selen. und Flavonoide. Nicht zufällig, Glutathion, ALA und Coenzym Q10 Spiegel sinken mit dem Alter.

Der beste Weg, genug Glutathion zu bekommen, ist mit Alpha-Liponsäure zu ergänzen. Und wenn Sie mehr als 40 Jahren sind, nehmen Sie 50 mg Coenzym Q10 täglich. Normale Zusatz dos-Alter von ALA sind 50 mg am Morgen und am Abend wieder, aber für eine Schönheit zu steigern, können Sie die doppelte Menge nehmen möchten, die Erinnerung mit Ihrem Arzt zu überprüfen, zuerst. Selen ist oben abgedeckt. Und Flavonoide, eine Teilmenge von Bioflavonoiden, sind in einer Vielzahl von Früchten, Gemüse, Rotwein und Tee vorkommen.

Waschen Sie alle diese Ergänzungen nach unten mit viel reines Wasser, ein gutes Verdauungsenzym, und geduldig zu sein. Glühende Haut, gesundes Haar, harte Nägel und funkelnde Augen kann die nächste Reflexion sein, dass Sie in den Spiegel sehen.

Über den Autor
Curtis James ist ein Schriftsteller Toronto freier, deren Produkte in einer Vielzahl von natürlichen Gesundheit Zeitschriften in ganz Nordamerika erschienen.

Vitalität Magazineist die bewährte Quelle für Natural Health Solutions, einer der größten Publikationen Kanadas auf natürliche Gesundheit, alternative Medizin und grünes Leben.

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